La période post-séance d'entraînement est sans doute le moment le plus critique pour tirer profit du muscle bonne nutrition bâtiment. Eh bien définir la période d'entraînement après que les 3 heures qui suivent immédiatement une séance d'entraînement intense. C'est durant cette époque où le corps est le plus apprêté pour l'absorption des éléments nutritifs et les muscles vont littéralement agissent comme une éponge, absorbant tout ce que vous leur présenterez. En nourrissant votre corps les nutriments appropriés à la fois des aliments complets et des suppléments au cours de ce châssis tout le temps trop important vous augmenterez considérablement vos gains en muscles et améliorer votre temps de récupération.
Jetons un coup d'oeil sur ce qui doit être accompli après un entraînement intensif:
1) la dégradation musculaire doit être réduite au minimum et le corps doit être remis dans un état anabolisant, muscle-State Building.
2) glycémie et le taux de glycogène doivent être rétablies.
3) Les radicaux libres doit être neutralisé.
4) Les muscles doivent être alimentés avec des nutriments appropriés pour faciliter le redressement et la croissance.
Cela peut être accompli en consomme 2 repas spécial post-entraînement.
Le premier repas doit être consommé entièrement sous forme liquide. Votre corps est dans un état de stress élevé, affamés littéralement pour les nutriments, et vous avez besoin pour reconstituer ce déséquilibre de la façon la plus rapide possible. Un repas liquide sera digérée plus rapidement que les autres et permettra à votre corps commence à se reconstruit immédiatement.
Cette post-shake séance d'entraînement devrait idéalement contenir les éléments suivants:
1) 30-40 grammes de protéines de lactosérum.
2) 70-80 grammes de sucre simple. (Dextrose est un sucre de grande utilisation)
3) 5 grammes de créatine.
4) 5 grammes de glutamine.
Tous ces ingrédients doivent être mélangés dans l'eau et consommés au sein d'une demi-heure de remplir votre séance d'entraînement. Je voudrais également vous conseillons de prendre une multivitamine de haute puissance avec la secousse. Ce repas liquides simples ira un long chemin dans l'accélération du processus de croissance musculaire, et vous aider à récupérer.
Environ 45 minutes à une heure après votre post-shake séance d'entraînement, vous devez consommer votre deuxième post-repas séance d'entraînement, qui devraient provenir des aliments entiers. Ce repas doit être riche en protéines et en hydrates de carbone glycémique. Glucides glycémique élevé sont ceux qui décompose rapidement dans le sang. En voici quelques exemples, pommes de terre, riz blanc ou gâteaux de riz. Voici quelques exemples de ce que votre deuxième post-repas d'entraînement pourrait ressembler:
1) 6 oz steak, 1 pomme de terre, 1 verre de jus d'orange
2) 1 boîte de thon, 100g de gâteaux de riz, 1 verre de jus de pamplemousse
Ce repas continuera à fournir à vos muscles affamés avec les éléments nutritifs dont ils ont besoin afin de synthétiser de nouveaux tissus musculaires et de rétablir les niveaux de glycogène. Après ce deuxième repas il en reste environ 2 heures ou de prendre avantage de mieux que vous le pouvez. Votre but dans ce 3-fenêtre heure est à consommer autant de protéines de haute qualité et haute glycémique des glucides que vous pouvez. Vous devriez être en consommant une grande partie de votre apport calorique quotidien pendant cette période.
La plupart des poussoirs sous-estiment fortement la valeur de la période post-séance d'entraînement et d'entraver leurs gains en conséquence. L'une des plus grandes erreurs que vous pourriez probablement faire serait d'ignorer la valeur de cette période de 3 heures et d'un affaissement de réduction sur votre apport en protéines et en glucides.
Traiter la période post-séance d'entraînement avec respect et se préparer à une impulsion notable dans votre masse musculaire et les gains en force!
