Flexibilité pour les jeunes athlètes-Q & A avec Chris Blake

Chris Blake, MA, LATC, CSCS, JEC


Quelle est la différence entre la flexibilité et la mobilité?
La flexibilité peut avoir deux définitions:
1.) La capacité du muscle à s'allonger au cours des mouvements passifs.
2.) D'amplitude de mouvement sur une articulation et des muscles lors de mouvements passifs.

La mobilité peut aussi avoir deux façons d'être définies. La définition principale est l'état d'être en mouvement. Mais cet état de mouvement ne peut être envisagée au sein de certaines articulations (mobilité sous-astragalienne) ou comme un ensemble de physique (se déplacer d'une position dans l'autre pendant une course).


Sont toutes deux importantes pour les jeunes athlètes ou est un de plus important que l'autre?
Ceci est une grande question. Les deux sont importants pour l'athlète plus âgés (14-18 ans +) comme les athlètes au sein de ce groupe d'âge ont tendance à montrer davantage de restrictions à la fois la flexibilité et la mobilité, souvent des périodes fois que vous prenez soin de la flexibilité alors vous améliorer la mobilité. Mais avec l'athlète plus jeune (13 ans et moins) wouldnt je place beaucoup d'importance au choix sur un sauf s'il ya eu une blessure à certaines limites que chacun d'eux.


Y at-il différents types de flexibilité, ou penchée au-dessus de toucher à mes orteils et me dégourdir les hammy ce que tous les jeunes sportifs doit être fait?
Il ya sept façons différentes d'aller sur la flexibilité:

Étirements balistiques
Étirements dynamiques
Étirement actif
Passif (ou décontractée) stretching
Les étirements statiques
Isométrique stretching
PNF stretching
J'utilise des étirements dynamiques (plus comme une série d'étirements mouvement actif) avec la plupart de mes athlètes les jeunes dès l'âge de 6 ans.


Quand faut-il former les jeunes athlètes de flexibilité?
Comme je l'ai dit, je me sers des étirements dynamiques avec la plupart de mes jeunes athlètes. Mais mon but n'est pas d'améliorer la flexibilité avec les athlètes plus jeunes parce que j'estime que ce n'est pas le cas. Si quoi que ce soit, la plupart des enfants sont trop souples jusqu'à ce que leurs os s'allongent. J'aurais athlètes de commencer à travailler avec souplesse autour de 14 ans pour les hommes, 12-13 pour les femmes. Mais encore une fois il me semble qu'à ce moment-là dynamique des mouvements et des périodes d'échauffement sont idéales pour la flexibilité.


Quand faut-il qu'ils forment la mobilité?
Mondial de la mobilité devrait faire partie intégrante de votre programmation quotidienne ainsi que la préparation du mouvement.


Quelle est la pire erreur que les gens font ou le mythe quand il s'agit de la formation de flexibilité?
Il ya en fait deux erreurs ou des mythes qui viennent à l'esprit. La première est que tout le monde a besoin de faire des étirements statiques pour éviter de subir une blessure musculaire. À ce jour, il n'y a pas eu de preuves substantielles grâce à la recherche ou de la littérature scientifique suggère que l'étirement évite les blessures.

La deuxième partie qui est plus d'une erreur que tout, c'est d'avoir des enfants faites des étirements statiques avant les compétitions sportives ou les jeux. Les propriétés contractiles d'un système musculo-squelettique Childs ne fonctionne pas bien avec étirements statiques. Mais sachant cela et de voir ensuite des groupes de jeunes athlètes qui s'étend de la façon dont leurs entraîneurs ne back in the day just doesn't make any sense. Et pourtant, cela est encore en cours dans tous les jeunes de la ligue d'athlétisme dans ce pays. Clairement, nous avons encore du travail à faire pour apporter des modifications.