IBS Diet - Foods & Eating for Irritable Bowel Syndrome

Donc, si vous souffrez d'IBS (ou de l'intestin irritable), l'une des plus grandes questions que vous avez toujours le visage - Que pouvez-vous manger? Quel régime alimentaire seront s'embrase pas à vos symptômes? Et quels aliments se fait aider et guérir votre ventre?

Il existe de nombreuses théories et les programmes de régime qui ont été proposées pour l'intestin irritable. Dans cet article III examine les principaux Ive a essayé, et puis de partager ce qui a fonctionné pour moi dans mes 5 années de recherche de première main à cette condition.

Il n'ya pas de Right or Wrong Foods

Le premier mythe, plus grand que j'ai à démystifier ce moment, est celui des «bons aliments». La vérité est qu'il n'y a pas de nourriture correcte ou erronée.

Et chaque système digestif est unique. Et chaque état est unique. Alors, qu'est-mai ont travaillé pour d'autres, mai ne fonctionnera pas pour vous. D'autre part, ce qui fonctionne pour vous mai ne fonctionnera pas pour les autres.

Dans cet article, et le livre que vous mai choisir d'acheter, Ill partager une partie des aliments courants et des recettes qui ont été connues au travail. Mais l'élément clé dans la recherche d'un bon régime alimentaire avec de l'intestin irritable est de le faire avec un sens de l'expérimentation. Suivi de votre régime alimentaire et de voir ce qui fonctionne pour vous, sous quelle condition.

L'autre chose est que la nourriture est parfois lié à la youre problème qui se pose pour le moment. Par exemple, si vous vous rencontrez gassiness pour le moment - de toute évidence son mieux pour éviter les aliments qui ne ferait qu'aggraver cela.

Ne fibres solubles faciliter la digestion?

Vous mai-être lu dans plusieurs livres que les aliments riches en fibres solubles pris en petite quantité dans le temps peut aider les patients IBS stabiliser leur système digestif. Étant donné que c'est l'une des théories les plus populaires là-bas, je lui ai donné un coup de fusil, bon cœur.

Dans mon cas, les fibres solubles aident na pas trop - même si elles na pas mal non plus. J'ai lu plusieurs études de cas où l'utilisation à long terme des fibres solubles a contribué à améliorer la force du système digestif. Dans mon cas, ils ont aidé mai légèrement - mais une différence énorme.

Mon conseil pour vous est d'essayer les fibres solubles - si ça fait mal, arrêtez-vous dans la semaine. Si cela vous aide (ou est neutre), puis continuer cela comme une habitude de vie. Faire partie des fibres solubles de 1 ou 2 repas par jour. Donc, c'est mai sera une valeur sûre à consommer ces aliments en cas de doute:

* Avoine / Le son d'avoine
* Haricots secs et les pois
* Noix
* Orge
* La graine de lin
* Les fruits comme les oranges et les pommes
* Les légumes tels que carottes
* Cosse de psyllium


L'équilibre acido-basique

Notre corps est un équilibre délicat de l'acide et le contenu acide. C'est ce qu'on appelle l'équilibre du pH (vous vous souvenez probablement à partir du 9e chimie de seconde). Habituellement, quand on perd cet équilibre, nous finissons par obtenir l'acidité.

Le problème est que presque tout ce que nous mangeons est acide! La plupart des viandes, pains, café, boissons gazeuses, et même les fruits sont acides Alors, comment retrouver votre équilibre alcaline?

Le plus simple est de boire beaucoup d'eau. Oui, 2-3 litres d'eau chaque jour va diluer l'effet acide et garder votre équilibre du pH normal. Si vous voulez aller encore plus loin, de boire des boissons alcalines. Cela inclut le thé vert, de l'orge, l'herbe de blé, eau de citron, la mangue / melon / pomme / jus de goyave et tisanes.

Dans l'IBS Goodbye! book & bonus, youll trouver une pratique antisèche des aliments alcalins vous pouvez imprimer et coller autour de la maison. Cela permettra de vous rappeler de remplir votre alimentation par des aliments alcalins que l'équilibre en permanence votre pH. (vous trouverez une mini-version de ce rapport de bonus à cette URL - http://goodbyeibs.com/diet)

Fraîche, la nourriture végétarienne est le plus facile à digérer

Avez-vous tout à gauche de la viande cuite à l'extérieur, dans le manger pendant 72 heures? Vous savez ce qu'il advient de son démarrage, la croissance acterial attire et vous jettent généralement à l'écart, non?

Eh bien, saviez-vous qu'il faut de la viande rouge 60-72 heures pour passer à travers vos système digestif? Et votre estomac est plus chaud et plus humide que n'importe quel environnement extérieur imaginez ce que votre système digestif est à mettre à travers d'absorber et de transformer la viande rouge.

La viande blanche prend 40-48 heures pour passer à travers. Un peu mieux, mais pouvez-vous encore imaginer de laisser votre poulet grillé dans le fils pour deux jours?

Légumes cuits prendre 24-30 heures pour passer.

Légumes crus prendre 10-15 heures pour passer à travers vos intestins.

Et enfin, les fruits frais faut 2-3 heures pour parcourir votre système et sont absorbés.

Qu'est ce que cela signifie pour vous? Devrait vous donner toutes sortes de viande? Si vous deveniez végétarien?

Je ne sais pas, et j'ai l'habitude de vous dire comment vivre votre vie. Mais je vous dirai que si vous augmentez vos quantités d'aliments frais - votre estomac aura un temps beaucoup plus facile de travail et votre corps aura un temps de guérison plus facile.

Ive déplacé d'avoir environ 50% de mon alimentation aussi fraîches ou très légèrement cuit à la vapeur / cuit des aliments. Et je pèse lourdement les fruits et légumes sur la viande. Si vous ne devez choisir la viande, le poisson est la nourriture la plus facile à digérer. Toutes les autres viandes est beaucoup plus difficile pour l'estomac à digérer (si vous devez, le poulet vient en premier et la viande rouge plus tard).

La recherche a démontré que, en comparant le système digestif des humains avec les herbivores et les carnivores, nous avons presque tout identique à un herbivore. La teneur en acide dans l'estomac, la longueur de l'intestin digestif et le rôle des suliva.

Vous ne devez pas passer aveuglément à un régime végétarien - mais juste essayer d'ajouter des fruits frais et des légumes à votre alimentation. Remplacez votre petit-déjeuner avec des fruits frais et la différence immédiate, il apporte à votre digestion et de l'énergie globale. Après le youve a connu cette légèreté et d'énergie, vous n'aurez pas besoin non plus convaincant.

Évitez commune Trigger Foods

Si vous devez suivre aveuglément une instruction de mon livre, que ce soit celui - d'éviter ces catégories d'aliments à tout prix. Ce sont des éléments déclencheurs de la preuve et vous les symptômes du SCI devraient demeurer à distance:

* Café, thé et autres boissons de la caféine (Pour votre secousse matin, essayez de remplacer le café avec quelques exercices légers ou de fruits frais)
* Épicées, les aliments gras et frits (c'est un dur, mais vous devez rester hors KFC et McDonald pour quelques semaines)
* Les produits laitiers (fromage, beurre, crème sure, fromage à la crème, le lait, la crème, moitié-moitié, la crème glacée, crème fouettée, de yogourt, le yogourt glacé).
* Les aliments riches en lipides, riche en aliments riches en protéines et viande rouge (Votre corps est incapable de créer les enzymes nécessaires pour briser les graisses)
* Les aliments grisouteuses (haricots, brocolis, choux, oignons, choux de Bruxelles, et à l'ail)

Votre façon de manger est plus important que ce que vous mangez

Il ya quelques lignes directrices communes qui constituent la base d'une saine digestion. Et il ya des chances que vous ignorez probablement ces maintenant. Suivez ces conseils et youll voir d'une façon immédiate où les aliments sont transformés en vous.

Tout d'abord, rappeler que presque la moitié de la digestion se passe dans votre bouche. La salive est une enzyme digestive très puissante. Donc, quand vous ne mâchez (et gober seulement votre nourriture vers le bas), vous êtes à doubler le travail de votre intestin. Et vos malades intestin wont stick up for that. Ainsi, mâcher chaque bouchée pendant au moins 30 secondes et manger en paix IBS aggrave l'anxiété.

Deuxièmement, ne mangent que deux à trois repas par jour. Si vous êtes à manger de la nourriture saine et naturelle, vous n'avez plus besoin de plus que trois petits repas par jour. Il faut beaucoup d'énergie à partir de votre organisme à digérer les aliments - donc si vous continuez à manger, youll consacrer toute votre énergie dans la digestion et n'ont pas le temps de jouir effectivement que l'énergie pour un travail réel. C'est bien d'avoir des collations entre les deux - ils aident à garder les petits repas et de garder le système digestif d'une séance d'entraînement de faible intensité toute la journée.

Troisièmement, les petits repas seulement. Vous devez comprendre la différence entre manger pour l'estomac et l'alimentation pour la langue. Le doesnt corps ont besoin d'autant de garder aller et de rester énergique. Si vous le mort-terrain de trois à cinq gros repas par jour, bien sûr le moteur va tomber en panne. Manger deux à trois petits repas réguliers et regarder la différence cela fait. Planifiez votre repas facilite l'accès de s'en tenir à un bon régime alimentaire

Heres quelque chose que j'ai appris après plusieurs années d'achoppement autour. Lorsque j'ai commencé à planifier mes repas la veille au soir j'ai constaté que j'étais en mesure de décider quoi manger assez tôt de le faire réellement.

De plus, très vite j'ai eu des feuilles de renseignements sur ce que j'ai mangé, comment je répondu à ce défi et de mon propre feuille de triche pour savoir quoi manger et ce pas. Si vous achetez l'IBS Goodbye! livre, youll trouver votre alimentation quotidienne propre feuille de suivi à utiliser et un programme de 12 semaines pour vous aider à facilement apprendre à s'en servir. (Si vous êtes intéressés, vous pouvez en apprendre plus à www.GoodbyeIBS.com / régime)

Why You Should devraient suivre ce simple conseil

Maintenant que vous avez lu cet article gigantesque, laissez-moi me présenter. Mon nom est Rachit Dayal et j'ai souffert de l'IBS pendant cinq longues années. Dans cet intervalle, j'ai eu la chance de faire beaucoup d'expériences de l'alimentation sur moi-même.

Au départ, mon objectif était simplement de déterminer quels aliments ne seront pas déclencher mes symptoms.But dans le temps, j'ai découvert qu'il y avait des aliments qui a effectivement aidé * * ma condition. Et de même que plusieurs autres traitements j'ai essayé au fil des ans, j'ai enfin débarrassé de l'IBS de mes symptômes et de déterminer un régime qui m'a permis de vivre ma vie pleinement sans se soucier un ventre drôle.

J'ai écrit un livre intitulé "Goodbye IBS! (vous pouvez en savoir plus à ce sujet au www.goodbyeibs.com/book/), et je prends des parties de ce livre et de les publier sur Internet tous les articles. Mon espoir est que quelqu'un qui a vraiment besoin de bons conseils IBS sera en mesure de lire cet article et voir une amélioration de leurs symptômes en quelques heures.

Dans la dernière année, j'ai vendu des centaines de copies de mon livre et obtenu une réponse fantastique des personnes qui appliquent ces principes simples dans leur vie. Presque tout le monde qui fait un avis d'effort qui leur digestion est plus facile, ont réduit leurs symptômes et leur santé s'améliore.

Ces principes sont prouvés. En fait, ils sont de bon sens qui semble être oubliée. Si vous souffrez de conditions douloureuses de l'intestin irritable, puis donnez-vous une chance de guérir.