Mind Games - Puissant mentale stratégies pour amener plus de reps Out of Every Single Set You Do

Peak Performance est un état d'esprit. Peu importe comment votre corps est prêt, si votre esprit ne fonctionne pas au sommet de son jeu, vos performances en souffriront.

Cela est vrai pour n'importe quel sport et très vrai dans la formation de poids. Vos muscles mai faire le travail réel, mais ce qui est d'envoyer le message à faire ce travail? Ton esprit!

Il existe de nombreuses techniques que vous pouvez utiliser pour aider votre esprit pousser votre corps au-delà de ce que vous avez mai crois que vous êtes capable. Ces astuces mentale peuvent vous aider à obtenir des résultats plus sur chaque ensemble unique que vous faites.

1. Primes

Disons que vous êtes les représentants de finition des dernières années d'un ensemble. Il commence à pleurer, et vous êtes prêt à cesser de fumer. Imaginez que quelqu'un vient vous a offert un million de dollars pour obtenir une rep plus. Vous voulez trouver un moyen d'obtenir cette abr. Utilisez d'autres offres qui vous motivent à continuer, par exemple, la pizza si vous êtes à la diète.

2. Spotters Ghost et un poids plus léger

Imaginez que quelqu'un vous spotting. Imaginez ce spotter fantôme vous aider à finir ce abr. Vous pouvez toujours essayer d'imaginer le poids est inférieur à ce qu'il est réellement, aussi.

3. À force magnétique

Si vous faites des presses Dumbell, imaginez ce sont deux puissants aimants qui sont irrésistiblement attirés les uns aux autres. Si vous êtes le curling, imaginez vos yeux comme des aimants attirant la barre à leur égard.

Si vous êtes benching, imaginez la barre étant repoussé par votre poitrine. Cette technique est particulièrement utile sur ce dernier, REP lente. Il vous aidera à serrer un petit extra en route pour finir le représentant.

4. Haché-Up Sets

Voici une astuce que vous pouvez utiliser pour tirer le meilleur parti des séries de rep élevé.

Lorsque les choses se corsent, commencer à faire de petits ensembles consécutifs de cinq représentants. Lorsque vous ne pouvez pas obtenir cinq représentants, ne séries de trois reps. Quand trois représentants semble impossible, laissez-vous convaincre de faire plus que deux représentants.

Lorsque vous ne pouvez pas le faire ensemble de deux, dis-toi qu'un autre abr. Continuez d'essayer d'obtenir encore un autre représentant jusqu'à ce que vous ne pouvez pas déplacer.

Breaking It Up comme celui-ci vous permettra d'obtenir beaucoup plus de reps que de compter directement à travers un de grand ensemble. Vous pouvez le faire dès le départ aussi bien. Si vous faites un ensemble de représentants de quinze ans, faire une série de cinq, une autre série de cinq, une série de trois, puis une série de deux.

5. Gestion de la douleur

Tolérance à la douleur est un facteur important dans l'intensité d'entraînement de poids. La douleur plus que vous pouvez prendre, le plus dur et plus longtemps vous pouvez pousser.

Un bon moyen de lutter contre la douleur est de vous dire que ce n'est pas votre douleur, c'est quelqu'un d'autre. Cela semble fou mais ça fonctionne.

Vous pouvez également essayer la technique corse Twin. Imaginez la douleur que vous traversez est ressenti par une personne que vous n'aimez pas. Plus vous vous soumettre à la punition plus qu'ils prennent.

Il aide également si vous êtes un peu masochiste. Formateurs vraiment dur d'apprendre à aimer la douleur (rappelez-vous, nous ne parlons pas à la douleur des blessures, mais la douleur dur labeur).

6. Self-Réprimande

Pour pousser plus fort, mai vous voulez essayer l'auto-blâme, c'est vous dire comment vous êtes paresseux, comment petits et faibles que vous êtes. Vous devez réagir vigoureusement en essayant de vous prouver le contraire.

7. Self-Praise

L'auto-louange est également bon. Dites-vous combien grand, fort et puissant que vous êtes et comment ce poids est un jeu d'enfant.

8. La petite voix dans votre tête

Reprogrammer la petite voix dans votre tête. La plupart des gens ont une petite voix dans leur tête qui les avertit de ne pas faire des choses qui semblent déraisonnables mai ou en menaçant, par exemple vous mieux de ne pas faire ça ou vous allez vous blesser, vous ne pouvez pas soulever tant que ça, cela fait mal, nous allons cesser de fumer.

Cette voix peut miner votre confiance pour soulever un poids trop lourd ou obtenir ces représentants des dernières années.

Reprogrammer votre petite voix vous dire des choses comme: qui a été bon, nous allons ajouter plus de poids ou que vous pouvez faire un autre représentant. Ne soyez pas trop hors de contrôle, mais N'ayez pas peur. Vous pouvez généralement faire plus que vous pensez que vous pouvez et vous ne savez jamais jusqu'à ce que vous essayez. Ne supposez pas automatiquement que vous n'aurez jamais rien accomplir ou que vous ne le sera jamais.

9. Déraisonnable Objectifs

Fixer des objectifs presque déraisonnable, mais réalisable pour vous-même. Disons, par exemple, vous savez que vous pouvez curl 50 livres pour dix reps. A fixé l'objectif de douze représentants et de la lutte follement pour récupérer ces douze. Il vous donne l'incitation à améliorer.

10. Compétitions

Avez-concours avec un partenaire de formation ou avec vous-même. Celui qui obtient le plus de représentants d'un certain poids ou le pourcentage du poids corporel doit acheter le dîner. Relevez le défi de briser des records personnels et récompensez-vous lorsque vous faites. Ce type de compétition peut considérablement augmenter l'intensité.

11. Explosive Imagery

Juste avant un ensemble, mettre des images de la puissance explosive dans votre tête, p.ex. roquettes, d'artillerie, une débandade, explosions, etc

Cette forme d'imagerie va démarrer votre adrénaline et de vous donner un coup de pied peu plus dans le pantalon pour obtenir votre mise en mouvement. Imaginez cette puissance explosive flambée des poids que vous utilisez.

12. Mind In Muscle

Essayez de mettre votre esprit dans le muscle que vous travaillez. Essayez de tirer consciemment les fibres musculaires.

13. Contact

Obtenir un spotter de toucher juste toi et pas pousser peut vous donner la force d'appoint. Ceci est en partie psychologique, et en partie physique. Le contact de champs d'énergie du corps peuvent réellement vous donner un ascenseur petit extra. Ce n'est pas tout dans votre tête et ce n'est pas tout charlatanisme. Il ne fonctionne.

14. Cliquet

Lorsque la vie devient difficile, imaginez vos muscles comme des cliquets, s'arrêtant, redoublant la force, poussant un peu plus, l'arrêt, redoublement, etc

15. Les stimuli positifs et négatifs

Quand faire des exercices où vous êtes repousser quelque chose de vous, par exemple, banc, imaginez la barre comme un stimulus négatif (quelqu'un que vous n'aimez pas, une scie à chaîne, etc.)

Quand faire des exercices où vous vous trouvez quelque chose en tirant vers vous, imaginez la barre comme un stimulus positif (quelqu'un que vous aimez, un gâteau au chocolat, etc.)

16. Donald Duck

Si vous trouvez votre voix intérieure, parlant négativement, modifier la voix si cela ressemble à Daffy ou Donald Duck. Vous ne serez pas enclin à le prendre au sérieux.

17. Enjoy It

Apprenez à apprécier la douleur. Eat it up.

18. Emprunter de l'énergie

Emprunter de l'énergie d'autres personnes. Cela peut être fait avant un ensemble ou quand le terrain devient difficile. Utiliser un miroir ou regarder directement, regarder quelqu'un dans les yeux.

Donnez-leur un sourire ou un signe de tête ou un sourire psychotique et imaginez-vous le dessin de l'énergie de leur part. À ce moment, deux personnes se concentrent leur énergie sur le plateau. Vous mai mai ou ne pas faire des amis avec celui-ci.

19. Mentor

Imaginez-vous un mentor ou quelqu'un que vous essayez d'impressionner debout devant vous et regardez comme vous le faites dans votre sac. Imaginez qu'on vous encourager et vous pousser plus fort.

20. Menaces

Les menaces peuvent aussi fonctionner. Si quelqu'un a mis un pistolet sur la tête et dit: «Ne trois autres représentants», vous trouveriez un moyen d'obtenir ces représentants. Imaginez cette situation pour obtenir ces représentants.

Donner une partie de ces techniques un essai de votre prochain entraînement. Je vous garantis que vous allez vous tenir bien au-delà où vous êtes allé auparavant!