Original Zone Diet Plan Menu

Il ya beaucoup de variantes du menu régime Zone plans en ligne mais celui-ci est celui d'origine.
Il s'agit d'un plan de régime semaine que vous devriez mettre en place que pour deux semaines tous les 30 jours.

Voici le plan diététique zone menu:

Lundi

Petit déjeuner
4 oeufs frits (seule protéine) mélangé à une cuillère à soupe de fromage râpé. Utilisez l'huile d'olive pour faire frire des oeufs.
Tasse de raisins secs.
Tasse de café ou thé sans sucre et le lait.
2 morceaux de pain noir.
Déjeuner
Salade de 200 g de chair de crabe ou de crevettes avec une cuillère à soupe de mayonnaise.
Snack
50 g de crème sure sans gras ou de yogourt.
Dîner
Viandes cuites balle de 150 grammes de viande hachée avec 1 cuillère à soupe de crème sure sans gras, 1 cuillère à soupe d'oignon haché, les herbes et le poivre. Ajouter un peu de tomate concassée et de haricots bouillis blanc. À frire avec de l'huile végétale.
Repas du soir
150 g de jambon maigre ou de dinde.
100 g de fraises ou de framboises.
Poignée de noix ou de pistaches.

Mardi

Petit déjeuner
50 g de lard.
Un verre d'eau non minérale gazéifiée, 1 / 2 tasse de flocons d'avoine et 1 cuillère à soupe d'amandes.
Thé, café sans sucre.
Déjeuner
170 g de filet de poulet frit dans l'huile végétale.
Tomate et quelques feuilles vertes de la salade verte. Tranche de fromage. La moitié d'une pomme.
Aucune poignée de noix.
Snack
Petits pois, du brocoli ou des haricots en filet d'huile végétale et 150 grammes de tofu.
Dîner
150 g de poulet ou de dinde cuite au four avec des tranches de citron et des oignons.
Épinards avec du jus de citron et l'huile d'olive.
100 g de fraises.
Repas du soir
50 g de yogourt sans gras.
Peach.

Mercredi

Petit déjeuner
Toute une salade de fruits avec l'ajout de petites quantités de crème sure sans gras, 3 tasses de raisins secs et les noix.
Thé ou café sans sucre.
Déjeuner
Menu du premier jour.
Snack
50 g de yogourt sans gras avec une tasse de tranches d'ananas.
Dîner
Filets de poisson blanc cuit au four arrosée de jus de citron.
Garnir avec des légumes verts cuits.
Repas du soir
50 g de jambon ou de dinde.
Aucune poignée de noix ou d'abricots séchés.

Jeudi

Petit déjeuner
50 g de lard grillé.
Yogourt sans gras avec 0,5 tasse de fruits rouges et 1 cuillère à soupe d'amandes hachées.
Thé ou café sans sucre.
Déjeuner
150 g de filet de poulet cuit. Salade de champignons, les olives et le céleri avec du jus de citron et l'huile végétale. Orange.
Snack
50 g d'un fromage. La moitié de pomme.
Dîner
150 grammes de viande de porc couverts de moutarde. Mettez les tranches les pommes, saupoudrez avec un mélange de vin blanc et l'eau minérale et faire cuire au four pendant 20 minutes à une température de 250 degrés.
Garnir avec les légumes verts (cru ou bouilli).
Repas du soir
200 g de vin rouge sec.
50 g de yogourt.

Vendredi

Petit déjeuner
Français pain grillé avec des baies: Mélanger 4 oeufs protéines, mis sur 2 tranches de pain noir et les faire frire dans le beurre. Recouvrir avec les fraises et parsemer d'amandes râpées.
Thé ou café sans sucre.
Déjeuner
150 g de filet de poulet cuit avec du céleri vert, tomates, feuilles de laitue et d'un demi-pommes quelques-uns.
Tranche de pain noir.
0,5 tasses de raisins secs.
Snack
Moût de 1 avocat avec du citron. 50 g de jambon ou de poitrine. 1 / 2 tasse de raisins secs.
Dîner
180 g de bœuf bouilli ou cuit avec du chou brocoli.
La moitié de pomme.
Repas du soir
50 g de jambon.
Coupe de fruits, 3 noix.

Samedi

Petit déjeuner
150 g de jambon et 1 tomate.
Tranche de melon ou la pastèque.
Thé ou café sans sucre.
Déjeuner
Sandwich fait de pain noir, la viande de dinde ou de crabes avec de la laitue en feuilles et 50 g de fromage. La moitié d'orange.
Snack
100 g sans gras yogourt et 2 tasses d'ananas frais ou en conserve.
Poignée d'amandes.
Dîner
Filet de dinde (sans peau) rôti à l'huile végétale.
Bouillir les légumes verts. Coupe de petits fruits.
Repas du soir
50 g de jambon. Coupe de petits fruits. 3 olives.

Dimanche

Petit déjeuner
4 oeufs frits (seule protéine) mélangé à une cuillère à soupe de fromage râpé. Utilisez l'huile d'olive pour faire frire des oeufs.
Thé ou café sans sucre.
Déjeuner
150 grammes de filet de poulet cuit avec des tranches de poivrons, les oignons et les avocats. Deux prunes ou les pruneaux séchés.
Snack
1 œuf à la coque. La moitié de pomme. Poignée d'amandes.
Dîner
200g de saumon grillé à l'ail et des herbes vertes.
Repas du soir
Un morceau de jambon ou de filet de poulet.

Répétez à partir du menu exacte pour la deuxième semaine